ภาวะโรคอ้วน

วิจัยค้นพบ นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง ส่งผลให้การรับรู้รสหวานผิดเพี้ยน มีความต้องการความหวานที่มากขึ้นกว่าปกติ ส่งผลเป็น”ภาวะโรคอ้วน”ได้ง่าย*

ทราบหรือไม่ นอนน้อยเพียง 1 คืน ส่งผลต่อความอยากของหวานเพิ่มขึ้น และถ้าหากว่าการทานที่เพิ่มขึ้นนั้น ทำให้เราได้รับพลังงานที่มากเกินกว่าที่ร่างกายควรได้รับ ส่งผลต่อความอ้วน อย่างเห็นได้ชัด และในทางกลับกันการนอนที่เพียงพอ จะไม่ส่งผลให้ร่างหายรู้สึกต้องการความหวาน

จากรายงาน World Obesity Atlas ประจำปี 2022 พบว่าในปี 2010 ผู้ใหญ่ 511 ล้านคน เป็นโรคอ้วน และคาดการณ์ว่าตัวเลขดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นเป็น 892 ล้านคนในปี 2025 และ 1,025 ล้านคนในปี 2030 (Lobsteain et al.,2022 ) ความน่ากลัวของโรคอ้วน นั้นคือสาเหตุของความพิการ และเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด

*ล่าสุด (2024) ได้มีการรวบรวมนำงานวิจัยต่างๆ ที่ศึกษาเกี่ยวกับผลของการนอนหลับต่อการรับรู้รสชาติมาวิเคราะห์ออกมาเป็นข้อมูล

นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นประจำ เสี่ยงเป็นโรคอ้วนง่ายขึ้น 26% เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับเพียงพอในปริมาณที่แนะนำ คือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

มีการศึกษาพบว่า 60% ของคนวัยทำงานนอนไม่ครบ 7 ชั่วโมงต่อคืน ซึ่งเป็นจำนวนชั่วโมงที่แนะนำสำหรับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ การนอนไม่ครบ 7 ชั่วโมงเป็นประจำ สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพ เช่น เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ, โรคเบาหวาน, และภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังทำให้ความสามารถในการทำงาน, สมาธิ, และการตัดสินใจลดลงอย่างมาก

การนอนหลับไม่เพียงพอยังเชื่อมโยงกับความอยากอาหาร โดยเฉพาะความอยากของหวานและอาหารที่มีแคลอรีสูง ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนในระยะยาว(Bhaskar et al.,2016 ; Liu et al.,2016 )

มีการทดลองเพื่อเก็บข้อมูล ได้ผลลัพธ์ว่า : การนอนน้อย 4-5 ชั่วโมง/คืน ติดต่อกันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ส่งผลให้ผู้เข้าร่วมการทดลองกินเพิ่มขึ้น 300 แคลอรี/วัน เพราะร่างกายหลั่ง “ฮอร์โมนเกรลิน” หรือฮอร์โมนความหิวให้พุ่งสูงขึ้น และไปควบคุม “ฮอร์โมนเลปติน” หรือฮอร์โมนอิ่มให้ลดลง

โดยเฉลี่ยแล้วผู้คนจะรับประทานอาหารเพิ่มขึ้นระหว่าง 300 – 550 แคลอรีในวันที่มีการ “อดนอน” เมื่อเทียบกับเวลาที่พวกเขาสามารถนอนได้ 7 ชั่วโมงขึ้นไป ซึ่งมีพฤติกรรมบริโภคอาหารเป็นไปอย่างปกติ

เมื่อเราอดนอนหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดความอยากของหวานเพิ่มขึ้น สาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย

ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิว จะเพิ่มขึ้น ทำให้รู้สึกหิวบ่อยขึ้น
ฮอร์โมนเลปติน (Leptin) ซึ่งทำหน้าที่บอกสมองว่าเรากินอิ่มแล้ว จะลดลง ทำให้ไม่รู้สึกอิ่มแม้จะกินมาก
ระบบรางวัลในสมอง จะมีการทำงานที่แปลกไป ส่งผลให้เรามีความอยากอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวานหรืออาหารที่ให้พลังงานสูง เพราะร่างกายต้องการพลังงานด่วนจากน้ำตาลเมื่อขาดการนอน
การเปลี่ยนแปลงในระบบเอ็นโดแคนนาบินอยด์ (Endocannabinoid system) ซึ่งเชื่อมโยงกับความรู้สึกพึงพอใจในการกิน ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันสูง

ภาวะ “อ้วนลงพุง” จากการนอนน้อย
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Cardiology เมื่อปี 2565 นักวิทยาศาสตร์พบว่า การนอนไม่เพียงพอส่งผลโดยตรงต่อการขยายตัวของช่องท้อง หรือที่เราเรียกว่า “อ้วนลงพุง” ในการทดลองนี้ ผู้เข้าร่วมวัยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงถูกจำกัดการนอนเหลือเพียง 4 ชั่วโมง/คืน เป็นเวลา 2 สัปดาห์ ผลการศึกษาพบว่าการนอนน้อยเช่นนี้ทำให้ปริมาณไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะไขมันรอบอวัยวะภายใน ซึ่งเป็นไขมันที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโรคเบาหวาน

การนอนไม่พอมีผลทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายผิดปกติ กระตุ้นความหิวและความอยากอาหารที่มีพลังงานสูง โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะ “อ้วนลงพุง”

ทางเลือกใหม่ของคนอยากนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

เพื่อน ๆ อาจลองมาหลายวิธีแล้ว ไม่ว่าจะสร้างบรรยากาศด้วยการฟัง ASMR การลดแสงในห้อง การทำให้ห้องมีอากาศเย็นพอดี ใช้กลิ่นบำบัดเสริมเข้าไป รวมทั้งการปรึกษาจิตแพทย์ การกินยานอนหลับ อีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยให้คุณมีการนอนหลับที่มีคุณภาพด้วย Better Sleep Formula ที่ ศูนย์สุขภาพและความงาม – The Touch Wellness and Beauty Center เป็นการเติมสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นสารเคมี และสารสื่อประสาทให้กลับมาทำงานอย่างสมดุล รวมถึงปรับการทำงานของเซลล์ในร่างกาย ที่สามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก เพิ่มคุณภาพการนอนหลับ และทำให้ไม่รู้สึกเพลียหลังตื่น

การนอนหลับที่มีคุณภาพ จะช่วยให้ระบบการทำงานอวัยวะภายในร่างกาย โดยเฉพาะหัวใจและหลอดเลือดได้พักผ่อน นอกจากนี้การนอนหลับยังเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เกิดการฟื้นฟูการทำงานของร่างกาย, สารเคมีในร่างกาย, สารสื่อประสาท ให้เกิดสมดุลที่ปกติ รวมทั้งจัดระเบียบความจำที่เราได้รับมาในเวลากลางวันให้เป็นระบบอีกด้วย

ไม่อยากอ้วนลงพุง เสี่ยงโรคร้ายตามมา โทรเลย
063 226 6626

สามารถรับคำปรึกษาเพิ่มเติม
https://lin.ee/B78fh3W (คลิกเลย)

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติม
https://www.thetouchexclusive.com/